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        時間:2021-04-15  來源:  作者:  已點擊:
              想要遠離高血壓,必須改掉這些不良習慣
           1 平時喝水少
          有些人平時不注意飲水量,這樣就會導致血液的粘稠度過高,而且還特別容易引起血管壁干涸,血管壁逐漸失去彈性,那么血液流動對血管造成的壓力就越加的明顯。
         
          2 運動少
          現在很多年輕人都是從事腦力活動,也就是“坐辦公室”,基本上一天走動的時間并不多。下班或者休假,難得有休息時間,很多人也是選擇了睡覺。
          這種情況在人年輕的時候不會有很明顯的不適感,但是隨著年齡癥狀,人體器官的老化,逐漸地,對于血管以及相關器官的危害就會顯現出來,慢慢的就會出現“高血壓”。
         
          3 飲食不合理
          有些人平時比較喜歡吃一些咸一點的東西,也就是人們常說的口重,這樣的人群是最容易得高血壓的,因為食鹽會對腎臟造成很大的負擔,而食鹽中過多的鈉排不出去,就會在血液中循環,這樣會使血管壁脆弱,出現高血壓和動脈硬化。
         
            “預防為主,防治結合”,遠離高血壓危險因素 
            高血壓的幾大影響因素,大家應該都已經熟記于心。年紀大,肥胖過重,吸煙酗酒,飲食口味重,有家族史等等,都是高血壓的高風險人群。 
          就像糖尿病一樣,高血壓的發生,跟生活習慣也有著密切的關系,從日常習慣開始預防,是防治最基本的一步。
         
          1 改掉重口味的飲食習慣 
          有些人吃東西喜歡放很多的鹽、醬油等等調料,而這些調料都含有很高的鈉。世界衛生組織推薦,每天的鈉攝入量,以5g為宜。但是我國國民的鈉日均攝入量有約10g,遠遠超過了推薦值。鈉鹽的過量攝入,會導致腎臟的負擔增加,鈉無法及時排出,尿排量也會減少,這將導致我們體內血容量的增加,引發血壓升高。另外,還會引起血管的收縮,增加血管的阻力,血壓隨之升高。 
            另外,在日常的飲食中,適當增加鉀的攝入,對于預防高血壓也有所幫助。因為鉀可以促進鈉經尿排出,緩和高鈉的機體環境。而我國人群的飲食習慣是偏向于高鈉低鉀,這將導致我國國民高血壓患病率居高不下。因此,每日的鈉、鉀攝入量需要作出調整,鈉攝入量不應超過6g,而鉀的攝入量最好是在4到5g。
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          2 多多運動,控制體重 
          肥胖超重,是包括高血壓在內的,很多病的“元兇”。而除了控制脂肪的攝入量,運動也是非常關鍵的。
          當今社會,購物、飲食都非常便利,這就導致了我們連平時逛街、吃飯必須走的路都被省去了,運動量已經大大降低了。加上我們平時上班上學,久坐不動,很多人更是一周都沒有運動一次。
          而在今年新出的中國高血壓防治指南中,就在運動防治方面,提出了建議。除了日常的活動之外,我們還需要額外增加運動量。一周最少運動4次,最好是能夠堅持每天運動半個小時到一個小時,中等強度的有氧運動最佳,比如游泳、散步、慢跑等等,每天的步數最好是能夠達到5千到一萬步。此外,還可以做一些增強肌肉張力的運動,比如拉伸、舉啞鈴等等。但是切記不要頻繁地做極限運動,特別是對于有高血壓或者其他心血管疾病的人群,應當嚴格地控制好自己的運動強度和時長。
            3 每天睡眠時間控制在7到8小時 
          熬夜通宵,再瘋狂補覺,是當代很多人的生活常態。 
          我們知道,規律的作息,是預防心血管疾病的基礎。如果睡眠不足,休息不夠,會損害我們心臟的健康,而睡眠時間過長,也同樣會危害我們的身體,甚至比睡眠不足更加嚴重。曾有一項睡眠與心血管疾病的研究表明,每天的最佳睡眠時長為7到8小時,而不足或者過長,都會增加心血管疾病以及死亡的風險。
         
          從精神上來說,睡眠不足往往會加重疲勞,導致情緒不佳,易躁易怒。而長期的不良情緒,也會增加高血壓以及心血管疾病的風險。
          高血壓是普遍存在的一種慢性疾病,而正因為“普遍”,導致不少人誤以為這是“正常”的現象,雖然關注,卻不重視。甚至有些老人會覺得,這是人老必得的疾病,不需要吃藥。
          高血壓講究防治結合,藥不能停,生活干預也不能斷。不管是否患有高血壓,不管是年輕人還是中老年人,都應該定期測量自己的血壓值,以便及時做出調理。
          防治高血壓,就正如今年全國高血壓日的主題,我們要知曉何為“高血壓”,也要知曉為何“高血壓”,當然最重要的,還是要知曉您自己的血壓。
         
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